白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
