野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (75 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
