ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
