カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
ナッツがアクセント にんじんのリボンサラダエネルギー102 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
ミックスナッツ(無塩)10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
