めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
