さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
