春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
