ほうれん草と卵のソテー + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
527
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
527
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
