おろしバターソースでチキンソテー + 5 品
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
こんにゃくご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
