イカと小松菜とトマトのカレー炒め
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
204
mg
リン
624
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
204
mg
リン
624
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)12.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
