トースターでやさしい味のミルキードリア + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
トースターでやさしい味のミルキードリアエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
