むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
325
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
325
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
