さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
