タラと蕪のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとチキンのイタリアンサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
ベビーリーフ12.0 g
-
レモン10.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
