鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
