簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもとにんじんのみりんレモン煮エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁1.7 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
みりん6.0 g
