豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
144
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
144
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
