揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
166
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
166
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
