あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
120
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
