やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油10.5 g
-
だし汁200.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
