ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
