あじの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
昆布1.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
上白糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
