豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.1 g
-
和風だしの素0.5 g
