ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
185
mg
リン
687
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
185
mg
リン
687
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
