鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
