ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
