肉団子と野菜のごった煮 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
