しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A味噌6.0 g
