ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
119.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
119.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン35.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長いも19 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.5 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
上新粉17.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
砂糖17.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
