小松菜とツナもやしの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
