電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

51.5 g

脂質

31.9 g

炭水化物

51.8 g

糖質

40.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1890 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

137 mg

リン

620 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

1053 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

8.44 g

一価不飽和脂肪酸

14.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

51.5 g

脂質

31.9 g

炭水化物

51.8 g

糖質

40.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1890 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

137 mg

リン

620 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

1053 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

8.44 g

一価不飽和脂肪酸

14.53 g

多価不飽和脂肪酸

4.88 g

大根

5cm (150 g)
レモン

15.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (2.0 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
もやし

100.0 g
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
キャベツ(みじん切り)

1枚 (59 g)
A にら(小口切り)

1/6束 (16 g)