鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
