簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
132
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
132
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
