白身魚のソテー パプリカソース + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
