高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
597
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
