さばの塩焼き ゆずはさみ + 5 品
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
