かきの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2418
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
170
mg
リン
622
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1690
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
377
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2418
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
170
mg
リン
622
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1690
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
377
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん69 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜3/4束 (200 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
マッシュルーム6個 (84 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かき(加熱用)40 g
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
米70 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
