電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
電子レンジで簡単 カレー鶏じゃがエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのにんにくしょうゆあえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
