厚揚げとなすのごまみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとなすのごまみそ炒めエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
175
mg
リン
454
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
175
mg
リン
454
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
