漬けるだけで簡単 かつお丼が主役の献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：乳がん 睡眠時無呼吸症候群 胃ポリープ 更年期 骨粗しょう症 骨折 腎機能の値が高い 糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後（ミルク） 産後（混合栄養） 産後（母乳） 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 狭心症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD（ステージ３a） CKD（ステージ２） CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い
-
主食
中華風漬けかつお丼エネルギー377 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とコーンのオイスターバターあえエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトとなすの春雨スープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
春雨5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
