彩り野菜たっぷり 卵炒めが主役の献立
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：乳がん 睡眠時無呼吸症候群 胃ポリープ 更年期 骨粗しょう症 骨折 腎機能の値が高い 糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後（ミルク） 産後（混合栄養） 産後（母乳） 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 狭心症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD（ステージ３a） CKD（ステージ２） CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い
-
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
