圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素2.0 g
