骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
