豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒9.5 g
-
だし汁150.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
