鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
