ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 心筋梗塞
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
とうもろこしの冷製スープエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
