ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 塩4.6 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
