牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
