キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
