柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
68
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
68
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
椎茸5枚 (75 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
